ek iş ilan sitesi video bilgi sitesi kahta haber sitesi sağlık sitesi hızlı haber sitesi rüya yorum sitesi futbol haber sitesi gazipaşa rehber sitesi teknoloji haber sitesi güncel haber sitesi güncel blog sitesi kadın ve yaşam sitesi güncel sohbet sitesi blog sitesi kadın sitesi dekorasyon sitesi şafak haber sitesi hizmet haber sitesi bilgi paylaşım sitesi aktif blog sitesi erzincan haber sitesi finans sitesi blog sitesi meb haber sitesi güncel blog sitesi aktif blog sitesi bilgi paylaşım sitesi sağlık sitesi dramatik hikaye sitesi blog tanıtım sitesi aktif bilgi sitesi özel blog sitesi güncel haber sitesi güncel blog sitesi öğretici oyun sitesi ilginç bilgi sitesi sağlık takip sitesi aktüel yazı sitesi bomba haber sitesi araba tanıtım sitesi güncel bilgi sitesi beşiktaş haber sitesi türkçe bilgi sitesi teknoloji blog sitesi güncel ajans sitesi aktif bilgi sitesi güncel ekonomi sitesi magazin sitesi güncel yaşam sitesi güncel blog sitesi güncel ekonomi sitesi güncel haber sitesi güncel eğitim sitesi aktif ekonomi sitesi güncel magazin sitesi güncel kadın sitesi güncel finans sitesi güncel eğitim sitesi güncel magazin sitesi haber sitesi aktif haber sitesi güncel yaşam sitesi blog sitesi ekonomi sitesi güncel blog sitesi haber sitesi gercek haber sitesi günlük haber sitesi blog sitesi istanbul haber sitesi magazin sitesi gezi takip haber sitesi sağlık liste sitesi bilgi sitesi moda sitesi dekor sitesi blog sitesi moda takip sitesi haber dizi sitesi yaşam sitesi dertleşme sitesi güzellik sitesi yazar forum sitesi güncel reklam sitesi haber alma sitesi anne ve bebek sitesi ekonomi sitesi bilim sitesi eşya dekor sitesi güncel ekonomi sitesi ticaret haber sitesi aktif ekonomi sitesi turizm haber sitesi kitap tanıtım sitesi yöresel haber sitesi moda takip sitesi teknoloji sitesi ekonomi sitesi magazin sitesi eğitim sitesi sanat haber sitesi astroloji haber sitesi dizi haber sitesi sağlık sitesi kredi haber sitesi blog sitesi tarım haber sitesi teknoloji sitesi tarafsız haber sitesi samimi haber sitesi önemli haber sitesi değerli haber sitesi hızlı haber sitesi diyet sitesi internet haber sitesi bilgi paylaşım sitesi sosyal yorum sitesi kadın sitesi anne ve bebek sitesi blog sitesi astroloji sitesi yaşam sitesi sağlık haber sitesi eğitim sitesi teknoloji takip sitesi ekonomi sitesi güncel eğitim sitesi alışveriş haber sitesi android bilgi sitesi haber sitesi gezi sitesi blog sitesi haber takip sitesi teknoloji sitesi bilgi takip sitesi hızlı haber sitesi magazin sitesi aktif haber sitesi yemek takip sitesi kişisel gelişim sitesi güncel magazin sitesi aktif haber sitesi blog sitesi haber sitesi bilgi sitesi yorum sitesi kişisel blog sitesi yozgat haber sitesi eğitim sitesi blog sitesi güncel bilgi sitesi üniversite kariyer sitesi güzel haber sitesi sohbet sitesi haber sitesi komik bilgi sitesi güncel oyun sitesi bilgi paylaşım sitesi kişisel blog sitesi araba sorgulama sitesi aktif blog sitesi aktif bilgi sitesi teknoloji forum sitesi sağlık sitesi teknik bilgi sitesi produksiyon sitesi blog sitesi meslek denetim sitesi haber sitesi güncel test sitesi islami bilgi sitesi yemek tarif sitesi boztepe blog sitesi sosyal paylaşım sitesi sağlık sitesi tarafsız haber sitesi teknik bilgi sitesi forum sitesi ulaşım haber sitesi reklam sitesi blog sitesi mesleki denetim sitesi dizi haber sitesi ev ekonomi sitesi güncel forum sitesi teknoloji sitesi oyun tanıtım sitesi güncel haber sitesi emlak sitesi ekonomi sitesi yemek tarif sitesi turizm haber sitesi bilgi sitesi haber sitesi blog sitesi güncel bilgi sitesi aktif bilgi sitesi ekonomi sitesi meslek tanıtım sitesi aktif blog sitesi sınav ve rehberlik sitesi teknoloji sitesi kadın ve yaşam sitesi mutki haber sitesi haber sitesi teknoloji bilgi sitesi bilişim sitesi kişisel blog sitesi dini haber sitesi bilgi aktarım sitesi önemli haber sitesi web haber sitesi kaliteli bilgi sitesi balık tanıtım sitesi teknoloji tanıtım sitesi haber sitesi oyun tanıtım sitesi oyun oynama sitesi kitap tanıtım sitesi silifke haber sitesi psikoloji sitesi bilet bulma sitesi magazin sitesi blog sitesi diyet sitesi kişisel blog sitesi yemek tanıtım sitesi oyun tanıtım sitesi ekonomi sitesi temizlik sitesi video tanıtım sitesi dizi tanıtım sitesi kampanya sitesi güncel bilgi sitesi yemek tarif sitesi küre haber sitesi faydalı bilgi sitesi güncel bilgi sitesi güncel eğitim sitesi güncel blog sitesi güncel magazin sitesi güncel sağlık sitesi sağlık haber sitesi güncel haber sitesi haber sitesi kitap tanıtım sitesi araba tanıtım sitesi bilgi sitesi

Hızlı yağ yakmanın 8 etkili yolu

Hızlı yağ yakmanın 8 etkili yolu

Yağlanma sadece estetik bir sorun değildir. Kalp-damar hastalıklarından diyabete kadar pek çok sağlık sorununu da beraberinde getirir. “Dolayısıyla fazla yağlardan kurtulmak için belirli dönemlerde sıkı diyetler yapmak yerine yaşam tarzı değişiklikleriyle formda kalmaya çalışılmalı” diyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Hale Taşgın, hem yağ yakıp hem de yağ depolamanın önüne geçme yollarını şöyle sıraladı:

Hale Taşgın

1-Öğünleri doğru zamanlayın: Vücudumuz her saat diliminde farklı bir işleyişe, hormon dengesine ve kan basıncına sahip olduğundan buna bağlı olarak beslenmemizi düzenlemek, fiziksel aktivite zaman dilimimizi bu doğrultuda belirlemek çok önemlidir. Öğünleri 4’er saat aralıklarla yapmak yağ yakımını hızlandıracağı gibi karbonhidratların yağ olarak depolanmasının da önüne geçer. Gün içerisinde kalori yakımının en yüksek olduğu zaman dilimi sabahın erken saatleri olan 08:00- 09:00 aralığıdır. Bu sebeple kahvaltının bu zaman diliminde yapılması en doğrusudur. Kahvaltının daha ileri saatlere kalması durumunda kalori yakımı hızı düşeceğinden mümkün olduğunca hafif geçirilmelidir. Akşam yemeği için en uygun zaman dilimi ise 19:00- 20:00 aralığıdır. Bu zaman dilimi sonrasında vücudumuzun metabolizma hızı giderek düşeceğinden yediklerimizi yeterli düzeyde yakamaz yağ depolamaya başlayacağımızdan yemeği kesmeliyiz. Akşam öğünlerimizi taze sebze ağırlıklı haftanın 2-3 ızgara kırmızı veya beyaz etle hazırlamamız kas oluşumumuzu artırır, yağ yakımını hızlandırır ve kendimizi daha zinde hissederiz.

2-Karbonhidrat ve protein dengesine dikkat edin: Yeterli düzeyde alınacak olan karbonhidrat ve proteinler yağ yakmayı hızlandırır. Çünkü vücudumuzda depolanan yağın büyük bölümü karbonhidrattan değil yağlardan sağlanır. Ayrıca beyin ve böbrek gibi organlar karbonhidratlara bağımlı organlardır. Bu organların sağlığı açısından da karbonhidratların dengeli düzeyde tüketilmesi oldukça önemlidir. Protein tüketimi de kas oluşumu ve yağ yakımı açısından oldukça önemlidir fakat aşırı protein tüketiminden kaçınılmadır. Çünkü aşırı düzeyde protein alımı hem karaciğer hem de böbrek sorunlarına yol açabilir.

3-En az haftada 3 gün yürüyün: Vücudumuzda biriken yağın süratli bir şekilde erimesinde ve yağın depolanmasının önlenmesinde haftanın en az üç günü yapılacak olan düzenli egzersiz özellikle tempolu yürüyüş oldukça faydalıdır. Akşamüstü kas dayanıklılığının en yüksek seviyeye ulaştığı zaman dilimi olduğundan bu saatlerde yapılacak olan fiziksel aktivite yağ yakımı için en uygun olan zaman dilimidir.

4-Su içmeyi unutmayın: Vücudumuzun en fazla gereksinim duyduğu maddelerin başında su gelmektedir. Hücrelerimizin yenilenmesi ve yağ yakımımızın hızlanması için günde en az 1.5-2 litre su tüketmeliyiz. Egzersiz yaptığımız dönemlerde su tüketimimizi daha da artırmalıyız.

5-Bitter çikolata yiyin: Canınız tatlı istediğinde siyah çikolatayı tercih edin. Antioksidan özelliği olan bu çikolata özellikle bel çevresinde oluşan ve yakımı zor olduğu gibi sağlık açısından da oldukça zararlı olan yağların eritilmesinde aktif olarak rol oynamaktadır. Bitter çikolatayı haftada 2 veya 3 kez 30 gramı geçmememiz koşulu ile tüketmemiz oldukça faydalıdır.

6-Fosfat tüketin: Fosfat metabolizmamızı hızlandırarak kalori yakımını arttıran en önemli elementlerden biridir. Bu sebeple fosfatın yoğun olarak bulunduğu balık ve kuru baklagillerin tüketimi yağ yakımını hızlandıracaktır. Haftanın 2-3 günü balık ve kuru baklagillerin tüketimi son derece faydalı olacaktır. Fosfat, yağ yakımını hızlandırdığı gibi kas oranımızı da yüzde 30’lar seviyesinde artırmaktadır.

7-Günde 1 fincan kahve için: Kafein vücutta depolanan yağın yakımını hızlandırdığı gibi tok kalma sürecini de olabildiğince artırmaktadır. Özellikle egzersizden 30-45 dakika önce içeceğimiz bir fincan kahve, yağ yakımımızı hızlandıracağı gibi spor performansımızı da artıracaktır.

8-Yeşil çayı tercih edin: Bilimsel araştırmalar yeşil çayın yağ yakımını hızlandırdığını ortaya koymaktadır. Günde 2-3 fincan içilen yeşil çay tansiyonu dengeler, damarları yeniler ve zamanla özellikle bel bölgesindeki yağ yakımını da hızlandırır.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

İstanbul escort beylikdüzü escort esenyurt escort avcılar escort bakırköy escort halkalı escort şirinevler escort sefaköy escort maltepe escort
istanbul escort esenler escort sisli escort izmir escort bahçelievler escort Maltepe Escort